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自宅でできる幸福度を高める趣味を増やした話

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Photo by Impressive Inspirations on Unsplash

背景

緊急事態宣言の延長がほぼ確実の中,人生を豊かにするために自宅でできる趣味を拡充することが喫緊の課題である.一方で,よりよい生活の実現・さらなる自己成長を目指す人にとっては,お金や時間を浪費するだけの趣味を増やすことは可能な限り避ける必要がある.

本記事では,幸福感を構成する「やりがい」と「快楽」1を高める趣味を紹介する.なお,やりがいと快楽は二元論2で語られるものではなく,「やりがいと快楽の両方が得られるがどちらかというとやりがいが強い」といったように両方同時に得ることができる.ここでは,やりがいを高める趣味をどちらかというとやりがい要素が大きい趣味,快楽を高める趣味をどちらかというと快楽要素が大きい趣味と定義する.

やりがいを高める趣味

チェス・将棋

Chess.com将棋ウォーズなどオンライン対戦が可能であり,ランキング上位を目指すために定石を学んだりとやりがい要素が大きい趣味.古典的なゲームなので,老若男女問わず幅広い世代でコミュニケーションの材料に使うことができる.

創造的思考や論理的思考の向上に役立っていると思われているが,2019年時点でエビデンスは出ていない.しかし,依然として何らか思考力によい影響は与えているだろうと考えられている.なお,Google検索すると「頭が良くなった」・「暗記力が向上した」といったページが出ているが,チェスや将棋による効果かどうか分析されているものではない.

クイズ

みんはやなどオンライン対戦が可能であり,ランキング上位を目指すために多様なジャンルの知識を増やしたりとやりがい要素が大きい趣味.多様なジャンルの知識が増えるため,こちらも老若男女問わず幅広い世代でコミュニケーションの材料に使うことができる.

実はクイズも思考力向上に役立つという科学論文が見当たらない.一方でクイズの種類によって,思考力向上や脳にとってポジティブな影響を与えたりすることがある

ワークアウト

Nike Training Club (NTC)などで自宅でできるワークアウトを見つけられる.トロフィー機能3もありトレーニングを可視化して,やりがいを得ることができる.トレーニングの種類によって,筋力アップや柔軟性向上などにつながることは自明である.

また,快楽の観点でも,幸せホルモンであるセロトニンの向上が確認されている.

快楽を高める趣味

カラオケ

歌うことでストレスホルモンであるコルチゾールの減少が確認されている.コルチゾールはセロトニンの減少につながるため,過剰に分泌されることを防ぐ必要がある.歌うことで表情筋が動くこと・唾液の分泌量が増えることでコルチゾールが下がると考えられている.

現在は自宅でできる Pokekara などのアプリがある.友人と同じ曲で歌って点数を競ってもいいかもしれない.

友人と共有テーマで議論

議論する必要は必ずしもない.大事なことは友人とのつながりを保つことである.ちなみに,私は同じ友人とチェス・将棋も一緒にやっている.友人と一緒にいることは幸せにつながる,という文献をたくさん見つけたはずなのだが,今に限ってそれがすぐに引き出せていない.

やりがいと快楽の両立を追求

Think Clearly では,やりがい4とはその瞬間に意義を感じる私たちの感情,快楽とは直接的な楽しみであり,それぞれ全く異なることであるとされている.やりがいと快楽のどちらか一方に偏ると,幸せにはなれないと考えられている5.自分なりにやりがいの趣味と快楽の趣味を見つけて,交互に楽しむことは1つの解決策である.

しかし,私はシンプリストとして可能な限りものごとをシンプルにしたいと考えている.私の理想は趣味においては両立することを目指したい.例えば私の場合は,フットサルは肉体と脳の健康維持するという意義があり,同時にその行為そのものも楽しんでいる.そのような両立可能な趣味をできるだけ多く見つけたいと考えている.

まとめ

シンプリストが自宅でできる幸福度を高める趣味を紹介した.それぞれの趣味は科学的根拠を持って幸福度を高められるものである.この記事を参考に自宅でできる趣味を増やして,1人でも多くの人が幸せになってくれれば幸いである.

注釈


  1. 幸せな選択、不幸な選択──行動科学で最高の人生をデザインするの中で,幸福はやりがいと快楽のそれぞれを感じられると得られると記載されている.

  2. 善・悪,肉体・精神などいずれかに分類すること.

  3. やりこみ具合を表す指標のこと.

  4. この文献では意義と表現.

  5. 24時間セックスだけの人生と24時間社会課題解決に注力する人は,いずれも幸せと言えるだろうか.